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5 consejos para rendir más durante la jornada laboral

           Autor: Camila Siqueira
Fuente: Universia

El rendimiento y productividad laboral está determinado por múltiples factores, algunos dependen de ti y otros son externos. ¿Pero cuáles son las actitudes que están a tu alcance para ser más productivo? Descubre cómo cumplir con las exigencias de cada día sin agotarte ni física ni mentalmente.


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5 consejos para rendir más durante la jornada laboral

 

1 – Empieza el día bien descansado

Es fundamental que hayas descansado lo suficiente si quieres estar despierto y con la mente ágil durante el día. Pero además, si no duermes lo necesario te sentirás malhumorado y falto de concentración. La cantidad de horas que se deben dormir tiene que ver con el organismo de cada uno, pero en general la mayoría de los expertos coinciden en que son 8 y en una habitación oscura y en silencio.

 

2 – Mantén tu nivel de energía durante el día

Combate la falta de energía con una dieta saludable en la que incluyas por lo menos cinco porciones de frutas y verduras al día, además de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Tómate tu tiempo para comer. Recuerda también que un buen desayuno es la clave para tener energía durante el resto de la jornada. Pero cuidado: un buen desayuno no significa comer en abundancia.

 

3 – Tomate el tiempo para la digestión

Además de tomarte el tiempo necesario para comer, también debes cuidar tu digestión. No salgas corriendo un minuto después de haber comido y ten en cuenta masticar suficientes veces las porciones de cada bocado. De noche cena liviano.


4 – Ten momentos de relax en la oficina

No puedes estar todo el día trabajando como robot sin tomarte pequeños descansos, ya que si haces eso te terminarías agotando y saturando. En la mitad de la jornada o cuando hayas culminado una tarea puedes levantarte para buscar un café, beber un poco de agua o conversar con algún compañero que también necesite parar unos minutos. También si tu trabajo lo permite puedes escuchar música durante el horario laboral; pero ten mucho cuidado en no caer en la procastinación, ya que buscas relajarte justamente para ser más productivo.

 

5 – Cuida la relación con tus compañeros, pero no permitas que abusen de ti

Mantener buenas relaciones laborales es fundamental para sentirnos a gusto en el trabajo y poder ser productivos; pero esto no quiere decir que tengas que permitir ciertos abusos por parte de tus compañeros. Por ejemplo, puedes darle una mano a alguien alguna vez, pero tampoco estar haciendo siempre algo por los demás. Debes trabajar tu asertividad y aprender a decir que no ya que de lo contrario te sobrecargarías de tareas. Además, tampoco es bueno que estés siempre lidiando con compañeros que están todo el tiempo desconformes con el trabajo y lo que lo rodea. Está bien que escuches a alguien cuando se sienta mal, pero no te conviertas en el psicólogo de la oficina ya que esto afectaría no solo tu trabajo sino también tu humor en general.



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